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Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles

Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_5
Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_1
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Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_2
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Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_3
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Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_4
Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_4
Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_5
Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_5
  • Prep Time
    10 Min
  • Cook Time
    25 Min
  • Serving
    4
  • Serv Size
    150g de filet mignon + 150g de choux de Bruxelles

Filet mignon de porc tendre bardé de lardons croustillants, servi avec des choux de Bruxelles rôtis — un plat d’automne réconfortant et low carb. Riche en protéines, seulement 7g de glucides nets par portion. Cuisson au four en un seul plat.

Ingredients

Nutrition

  • Daily Value*
  • Énergie 485 kcal
    24%
  • Matières grasses 32g
    46%
  • Glucides 10g
    4%
  • Fibres 3g
    12%
  • Glucides nets 7g
    3%
  • Protéines 38g
    76%
  • Sel 1,8g
    30%

    Directions

    Step1
    Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_1

    Préparer les choux de Bruxelles: Préchauffer le four à 200°C chaleur tournante. Retirer les feuilles abîmées des choux de Bruxelles, couper la base et les fendre en deux. Les mélanger dans un saladier avec 1 c. à soupe d’huile d’olive, l’ail émincé, le thym, du sel et du poivre. Répartir sur une plaque de cuisson côté coupé vers le bas.

    Step2
    Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_2

    Préparer le filet mignon: Saler et poivrer le filet mignon sur toutes les faces. Badigeonner de moutarde à l’ancienne. Enrouler les lardons ou les tranches de poitrine autour du filet en les faisant se chevaucher légèrement. Ficeler avec de la ficelle de cuisine si besoin pour maintenir.

    Step3
    Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_3

    Saisir la viande: Chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle allant au four à feu vif. Saisir le filet mignon bardé 2 minutes sur chaque face jusqu’à ce que le lard soit doré et croustillant. Cette étape donne du goût et une belle couleur.

    Step4
    Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_4

    Cuisson au four: Déposer le filet mignon au centre de la plaque, entre les choux de Bruxelles. Enfourner 18-20 minutes à 200°C. La température à cœur doit atteindre 63-65°C pour un filet rosé et juteux. Si les choux dorent trop vite, couvrir de papier alu.

    Step5
    Filet Mignon de Porc au Lard et Choux de Bruxelles_5

    Repos et service: Sortir du four et laisser reposer la viande 5 minutes sous une feuille d’alu avant de trancher. Cela garde le jus à l’intérieur. Pendant ce temps, déglacer la poêle avec 50ml d’eau ou de bouillon et la crème fraîche pour faire une sauce rapide, 1 minute à feu vif. Arroser les choux d’un filet de vinaigre balsamique si désiré. Trancher le filet mignon et servir avec les choux de Bruxelles rôtis. Napper de sauce.

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