- Difficulty: Easy
- 2 View
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Prep Time10 Min
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Cook Time15 Min
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Serving2
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Serv Size1 pavé de saumon 150g + 200g de purée de chou-fleur
Saumon au four moelleux sur lit de purée de chou-fleur crémeuse — l’alternative keto parfaite à la purée de pommes de terre. Riche en oméga-3, seulement 6g de glucides nets par portion. Prêt en 25 minutes. Sans gluten, riche en protéines, ultra réconfortant.
Ingredients
Pour le saumon au four
Pour la purée de chou-fleur
Nutrition
- Daily Value*
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Énergie 498 kcal25%
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Matières grasses 38g54%
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Glucides 9g3%
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Fibres 3g12%
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Glucides nets 6g2%
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Protéines 32g64%
-
Sel 1,6g27%
-
Oméga-3 2,5g156%
Directions
Préparer la purée de chou-fleur: Mettre les fleurettes de chou-fleur dans une casserole d’eau bouillante salée ou cuire à la vapeur 8-10 minutes jusqu’à ce qu’elles soient très tendres. Bien égoutter et laisser 2 minutes dans la passoire pour évacuer le maximum d’eau. C’est le secret d’une purée qui n’est pas liquide.
Cuire le saumon: Préchauffer le four à 200°C. Déposer les pavés de saumon côté peau vers le bas dans un plat. Arroser d’huile d’olive et de jus de citron. Saler, poivrer, parsemer d’aneth et d’ail. Disposer les rondelles de citron dessus. Enfourner 12-15 minutes selon l’épaisseur. Le saumon est cuit quand la chair se détache facilement à la fourchette et qu’il est encore nacré au centre, 50-52°C à cœur.
Mixer la purée: Mettre le chou-fleur égoutté dans un mixeur ou utiliser un presse-purée. Ajouter le beurre, la crème fraîche, le parmesan, la muscade, le sel et le poivre blanc. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Goûter et rectifier l’assaisonnement. Si trop épaisse, ajouter 1 c. à soupe de crème. Si trop liquide, remettre 1 minute à feu doux en remuant pour évaporer.
Dresser: Répartir la purée de chou-fleur bien chaude dans les assiettes creuses en faisant un nid. Déposer le pavé de saumon dessus. Arroser avec le jus de cuisson du saumon. Parsemer de ciboulette ciselée.
Servir: Servir immédiatement. Pour plus de gourmandise, ajouter une noisette de beurre d’ail sur le saumon chaud ou quelques câpres.
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Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur
Ingredients
Pour le saumon au four
Pour la purée de chou-fleur
Follow The Directions
Préparer la purée de chou-fleur: Mettre les fleurettes de chou-fleur dans une casserole d’eau bouillante salée ou cuire à la vapeur 8-10 minutes jusqu’à ce qu’elles soient très tendres. Bien égoutter et laisser 2 minutes dans la passoire pour évacuer le maximum d’eau. C’est le secret d’une purée qui n’est pas liquide.
Cuire le saumon: Préchauffer le four à 200°C. Déposer les pavés de saumon côté peau vers le bas dans un plat. Arroser d’huile d’olive et de jus de citron. Saler, poivrer, parsemer d’aneth et d’ail. Disposer les rondelles de citron dessus. Enfourner 12-15 minutes selon l’épaisseur. Le saumon est cuit quand la chair se détache facilement à la fourchette et qu’il est encore nacré au centre, 50-52°C à cœur.
Mixer la purée: Mettre le chou-fleur égoutté dans un mixeur ou utiliser un presse-purée. Ajouter le beurre, la crème fraîche, le parmesan, la muscade, le sel et le poivre blanc. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Goûter et rectifier l’assaisonnement. Si trop épaisse, ajouter 1 c. à soupe de crème. Si trop liquide, remettre 1 minute à feu doux en remuant pour évaporer.
Dresser: Répartir la purée de chou-fleur bien chaude dans les assiettes creuses en faisant un nid. Déposer le pavé de saumon dessus. Arroser avec le jus de cuisson du saumon. Parsemer de ciboulette ciselée.
Servir: Servir immédiatement. Pour plus de gourmandise, ajouter une noisette de beurre d’ail sur le saumon chaud ou quelques câpres.


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