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Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur

Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_5
Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_1
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Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_3
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Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_4
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  • Prep Time
    10 Min
  • Cook Time
    15 Min
  • Serving
    2
  • Serv Size
    1 pavé de saumon 150g + 200g de purée de chou-fleur

Saumon au four moelleux sur lit de purée de chou-fleur crémeuse — l’alternative keto parfaite à la purée de pommes de terre. Riche en oméga-3, seulement 6g de glucides nets par portion. Prêt en 25 minutes. Sans gluten, riche en protéines, ultra réconfortant.

Ingredients

Pour le saumon au four

Pour la purée de chou-fleur

Nutrition

  • Daily Value*
  • Énergie 498 kcal
    25%
  • Matières grasses 38g
    54%
  • Glucides 9g
    3%
  • Fibres 3g
    12%
  • Glucides nets 6g
    2%
  • Protéines 32g
    64%
  • Sel 1,6g
    27%
  • Oméga-3 2,5g
    156%

    Directions

    Step1
    Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_1

    Préparer la purée de chou-fleur: Mettre les fleurettes de chou-fleur dans une casserole d’eau bouillante salée ou cuire à la vapeur 8-10 minutes jusqu’à ce qu’elles soient très tendres. Bien égoutter et laisser 2 minutes dans la passoire pour évacuer le maximum d’eau. C’est le secret d’une purée qui n’est pas liquide.

    Step2
    Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_2

    Cuire le saumon: Préchauffer le four à 200°C. Déposer les pavés de saumon côté peau vers le bas dans un plat. Arroser d’huile d’olive et de jus de citron. Saler, poivrer, parsemer d’aneth et d’ail. Disposer les rondelles de citron dessus. Enfourner 12-15 minutes selon l’épaisseur. Le saumon est cuit quand la chair se détache facilement à la fourchette et qu’il est encore nacré au centre, 50-52°C à cœur.

    Step3
    Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_3

    Mixer la purée: Mettre le chou-fleur égoutté dans un mixeur ou utiliser un presse-purée. Ajouter le beurre, la crème fraîche, le parmesan, la muscade, le sel et le poivre blanc. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Goûter et rectifier l’assaisonnement. Si trop épaisse, ajouter 1 c. à soupe de crème. Si trop liquide, remettre 1 minute à feu doux en remuant pour évaporer.

    Step4
    Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_4

    Dresser: Répartir la purée de chou-fleur bien chaude dans les assiettes creuses en faisant un nid. Déposer le pavé de saumon dessus. Arroser avec le jus de cuisson du saumon. Parsemer de ciboulette ciselée.

    Step5
    Saumon au Four et Purée de Chou-Fleur_5

    Servir: Servir immédiatement. Pour plus de gourmandise, ajouter une noisette de beurre d’ail sur le saumon chaud ou quelques câpres.

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